筋肉痛が治らない・すごく痛い方におすすめの対策アイテム【2026年版】

運動した翌日にやってくる筋肉痛、つらいですよね。特に久しぶりに体を動かしたときの筋肉痛は、なかなか治らなくて困ります。

そんなときに頼りになるのがセルフケアアイテムです。2026年はマッサージガン（筋膜リリースガン）がかなり進化していて、自宅で手軽に筋肉のケアができるようになっています。

筋肉痛のメカニズム

筋肉痛は、運動で傷ついた筋繊維を修復するときに起こる炎症反応です。痛いのはつらいですが、筋肉が成長しているサインでもあります。

大事なのは、血流を良くして回復を促すこと。ストレッチや軽いマッサージが効果的です。

おすすめ対策アイテム

マッサージガン（筋膜リリースガン）

振動で筋肉を刺激して血流を促進するアイテムです。最近はコンパクトなミニサイズも充実していて、持ち運びもラクラク。

MYTREX REBIVE MINIは特に人気が高いモデルです。約370gと軽量ながら最大3,000回/分の振動で、しっかりケアできます。5段階調節で部位に合わせた使い方ができるのもいいですね。

フォームローラー

体重をかけて筋肉をほぐすセルフマッサージ器具です。太ももやふくらはぎなど、広い面積の筋肉痛に効果的。マッサージガンとの併用がおすすめです。

マッサージボール

ピンポイントで深い部分の筋肉にアプローチできるアイテムです。肩甲骨まわりや足裏など、フォームローラーでは届きにくい場所のケアに重宝します。

まとめ

筋肉痛対策は「血流を良くすること」がカギです。マッサージガン、フォームローラー、マッサージボールの3点があれば、全身のケアがカバーできますよ。

運動後だけでなく、デスクワークの疲れにも効果的なので、一つ持っておくと重宝します。